太りたくない人のおやつ研究

低カロリーで食物繊維も多く、栄養たっぷりなおからを使ったおやつです！

おから100gに対して片栗粉を大さじ3杯くらい加えて混ぜます。

甘みは、代用甘味料やハチミツなどを加えると◎。

ミルクココアなんかもいいですね。

で、混ぜたら一口大に丸めて平べったくし、レンジで2～3分ほどチン！

モチモチ食感のクッキー？みたいのが出来上がります。

なかなか満足感のあるおやつですよ～～。

低カロリーおやつを探して無印良品へ行ったら・・・・

烏龍茶を味わうゼリーなんてのを見つけました♪

甘くないゼリーで、あんずのソースがついてます。

サッパリしていてなかなか美味しい！あんずのソースとも合います！

これから暑い季節にピッタリかも～～。買いだめしとこっかな！

おやつに低カロリーのヨーグルトを食べている方は多いのでは？

実はこのヨーグルト、「ホット」にするとダイエット効果が高まるそうなんです。

料理研究家の村上祥子さんが考案した食べ方なんだそうですよ～。

作り方は超カンタン！！

プレーンヨーグルト１００gをカップに入れ、レンジで１分ほどチンするだけ。

お好みでオリゴ糖やハチミツを加えてもいいそうです。

腹もちがいいので空腹時のおやつや、食前に食べるのもオススメ。

新陳代謝が高まるのと、お通じが良くなるという効果がありますよ！

低カロリーな牛乳寒天をつくってみました！

牛乳と水の量は１：１、砂糖は使いません！！

水と寒天を火にかけて煮溶かし、火を止めてから牛乳を加えます。

あとは、型に入れて荒熱をとり、冷やし固めるだけです。

食べるときは小さめに切り分け、ノンシュガーのシロップをかけて食べます。

たまに、きな粉と黒蜜バージョンも楽しんだりしますよ♪

とっても簡単でヘルシーなおやつです！

作り方も簡単で、プチトマトをバットなどに並べて冷凍庫で凍らせるだけ。

凍らせたトマトの皮をむき、お好みでグラニュー糖やオリゴ糖などをかけます。

糖度の高いトマトを使えば、砂糖類はなしでも全然イケます！

ぽいぽいっと口に入れられるので、ちょっと食べたい時にオススメです♪

スーパーのチーズコーナーで売られている、Q.B.Bのチーズデザートがおすすめです。

これ、６Pチーズみたいな形をしていて、食べやすいのが◎。

味も濃厚で、１つ食べるだけでかなり満足！！

カロリーも1つ60キロカロリーと低めなのが嬉しいです。

バニラビーンズの香りも良くて、おしゃれなデザートして楽しめますよ～。

買ってきたパックごと食べたり、お菓子の袋からダイレクト食いをすると太ります！

なぜなら、食べ過ぎるからです・・・。

なので、買ってきたお菓子は必ずお気に入りの容器に可愛くもりつけましょう♪

もちろん、容器は小さめを用意です！！！

和菓子などは、綺麗なお皿に紙を敷いたりすると雰囲気が出て◎。

お上品にフォークを使ったりすると、食べるスピードもダウンして効果的です。

盛り付け一つで、結構満足度って変わってきますよ～～！

バナナはエネルギーが高いと思われがちですが、1本85キロカロリーほど。

焼くとさらに甘みが増して満足できるので、ダイエット中にはオススメです。

作り方は超簡単！皮付きのままオーブントースターで黒くなるまで焼くだけです♪

熱々はトロ～っとした舌触りで、上品なデザート風☆

チョコソースとかかけたくなりますが・・・そこは我慢で！（笑）

ダイエット中のおやつには、素材菓子がおすすめです。

昆布や海苔、わかめなどの素材を生かしたヘルシーなお菓子です。

最近はコンビニやスーパーでもたくさんの種類が売ってますよ。

これらは噛みごたえのあるものがおおく、少量でも満足できます。

最近のお気に入りは、海苔とラー油のはさみ焼き！！

これを2つくらい、ゆっくりと味わって食べています。

素材菓子は糖分は少ないですが、塩分が多いので気をつけてくださいね。

お正月はご馳走が並び、人も集まるので何かと食べてしまうんですよねー。

そんな食べ過ぎ正月を乗り切るには、みかんが有効です！

毎食前に1個、薄皮がついた状態で食べましょう。

みかんに含まれるペクチンが糖の吸収を抑えてくれるので、ダイエットに効果的なんです♪

食欲を抑えて、食べすぎも防げるしおススメですよ！